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2025학년도 대학수학능력시험이 단 15일 앞으로 다가왔습니다. 장기간 수험생활로 신체와 정신이 지친 수험생들에게는 남은 기간 동안 체력과 정신을 균형 있게 유지하는 것이 필수입니다. 특히 수능이 가까워질수록 스트레스와 불안감으로 인해 두통, 소화불량 등 다양한 신체 증상을 겪는 경우가 많습니다. 건강한 생활습관과 충분한 휴식, 적절한 스트레칭은 수험생들에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 아래에서는 수능을 앞둔 수험생들이 최상의 컨디션을 유지하기 위해 실천할 수 있는 구체적인 관리법을 소개하겠습니다.
수험생들이 장시간 공부하다 보면 어깨와 목 근육에 긴장이 쌓이면서 긴장성 두통을 경험할 수 있습니다. 이는 늦은 오후나 저녁에 특히 심해지며, 머리를 조이는 듯한 압박감을 주고 단단한 밴드로 감싸는 듯한 통증이 특징입니다. 잘못된 자세로 인해 특정 근육이 과도하게 긴장하면 혈액순환이 원활하지 못해 두통이 발생하는데, 두통이 심할수록 집중력이 저하되어 학습 능률이 떨어질 수 있습니다.
쉬는 시간을 이용해 목과 어깨 근육을 이완시키는 스트레칭을 해주는 것이 긴장성 두통 완화에 효과적입니다. 측두근, 흉쇄유돌근, 후두하근, 승모근 부위는 특히 두통과 연관이 높으므로 이 부위를 풀어주는 스트레칭과 마사지를 해주는 것이 좋습니다. 이와 함께 가벼운 스트레칭과 마사지는 혈액 순환을 개선하여 통증을 줄여줄 뿐만 아니라, 하루의 긴장을 풀어주는 역할도 합니다. 이를 통해 수험 기간 동안 두통 증상이 악화되지 않도록 예방할 수 있습니다.
두통이 반복적으로 발생하는 수험생이라면 두통 일기를 작성해보는 것도 좋습니다. 두통이 주로 발생하는 시간, 발생 요인, 스트레스 상황 등을 기록하면 자신의 두통 패턴을 파악할 수 있고, 이를 통해 두통을 유발하는 생활습관을 조정하여 증상을 예방할 수 있습니다.
불안감과 긴장감이 높아지면서 수험생들은 잠들기 어려운 경우가 많고, 이를 해결하기 위해 커피나 에너지 음료 등의 카페인 음료를 섭취하기 쉽습니다. 그러나 과도한 카페인 섭취는 오히려 수면을 방해하고 불면증을 악화할 수 있습니다. 가급적 카페인을 줄이고 진정 효과가 있는 차나 반신욕 등을 통해 편안하게 잠자리에 들 수 있도록 유도하는 것이 좋습니다.
진피차는 귤 껍질을 말려 만든 차로, 기혈 순환을 도와 긴장 완화와 마음 안정에 도움이 됩니다. 반신욕 또한 체온을 높여 혈액 순환을 원활하게 하고, 신체의 긴장을 풀어주기 때문에 수면 유도에 효과적입니다. 잠들기 전 진피차를 마시거나 반신욕을 통해 몸을 편안하게 풀어준 후 잠자리에 들면 숙면에 도움이 됩니다.
시험이 가까워지면서 스트레스로 인해 소화불량을 호소하는 수험생들이 많습니다. 스트레스는 미주신경을 자극하여 소화 기능을 저하시킬 수 있으며, 속쓰림, 팽만감, 구역감 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 공부의 집중력을 떨어뜨리고 피로감을 가중시킬 수 있습니다.
수험생들은 소화가 잘되는 음식을 섭취하고, 과식하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 소화에 좋은 따뜻한 물이나 매실차, 생강차를 마시면 속을 편안하게 해줍니다. 매실차는 유기산이 풍부해 위장을 튼튼하게 해주고, 생강차는 소화 기능을 촉진해 불편한 속을 완화하는 데 도움이 됩니다.
아침 식사는 장시간 공복을 깬 뒤 뇌 활동을 활성화시켜 수험생의 집중력과 기억력을 높여줍니다. 가벼운 아침 식사를 통해 혈당을 적절히 유지하면 하루의 공부 효율을 높일 수 있습니다. 다만 아침에 과식하거나 소화가 어려운 음식을 섭취하는 것은 피하고, 부담스럽지 않은 식사를 통해 학습에 필요한 에너지를 공급받는 것이 좋습니다.
수능 시험이 다가올수록 수험생들은 규칙적인 생활 리듬을 유지하는 것이 중요합니다. 수면, 기상 시간을 일정하게 하고, 정해진 시간에 식사하며, 가벼운 산책이나 스트레칭으로 긴장을 풀어줍니다. 이러한 생활 패턴을 유지하면 수능 당일에도 안정감 있게 시험을 치를 수 있습니다.
시험을 앞둔 시기에는 긍정적인 마인드셋을 유지하는 것이 중요합니다. 불안감이 높아질수록 집중력이 떨어지고 피로감이 가중될 수 있습니다. 심호흡을 통해 마음을 진정시키고, 자신감을 높이는 자기 암시를 통해 긍정적인 마음을 유지하도록 합니다. 명상이나 간단한 호흡법을 활용해 마음을 안정시키고, 불안감을 완화시키는 것이 시험 준비에 도움이 됩니다.
수능을 앞둔 수험생들이 최상의 컨디션을 유지하기 위해서는 건강한 생활 습관과 마음의 평정이 필수적입니다. 두통과 불안감 해소를 위한 스트레칭과 차분한 마음가짐을 유지하는 것은 수험생들에게 중요한 관리법이며, 충분한 숙면과 소화가 잘 되는 식사를 통해 에너지를 효율적으로 유지해야 합니다. 규칙적인 생활 패턴을 유지하고 긍정적인 마인드를 통해 마음을 차분히 다스린다면 시험 당일 최고의 집중력을 발휘할 수 있을 것입니다. 수험생 여러분이 그동안의 노력을 바탕으로 수능에서 최고의 결과를 거둘 수 있기를 기원합니다.